Beleza é saúde, e saúde é essencial!

Olá meninas, hoje eu to aqui pra falar pra vocês de saúde. Como agente sabe, saúde é beleza, então é essencial. E pra estar em forma, vou dar 5 exercicios pra fazer em casa, sem muitos esforços e de graça. Porque convenhamos, pra conseguir o corpo dos sonhos, tem que suar a camisa.

1 exercicio - Flexões (Trabalha as partes superiores do corpo)

Vire-se de barriga para  baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas.  Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tricepedes e costas.

Músculos trabalhados:

• Peitorais
• Tricepedes (a parte exterior do braço)

2 exercicio - Abnominais
Outro exercicio fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:
Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercicio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

3. exercicio - Saltar sem sair do sítio

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.
Como saltar:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .
Músculos trabalhados:

• Gémeos
• Coxas

4 exercicio - Squats (Agachamento)
Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.
Como fazer o agachamento:
Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Músculos trabalhados:

• Coxas
• Nádegas

5 exercicio - Back extension (extensão das costas)Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.
Como fazer:
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.
Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

É  isso ai gente,façam  fesses exercicios em casa, combinados com musculação e uma dieta balanceada, você conserteza vai perder aquela barriguinha chatinha que vem te incomodando!
Beijos Bah
Ahh, não esqueçam de comentar e seguir agente!